Le WOD « Murph » est un hommage au Lieutenant Michael P. Murphy, Navy SEAL de la marine américaine, tombé au combat en Afghanistan le 28 juin 2005. Il avait 29 ans.
Pour son héroïsme exceptionnel lors de l’opération Red Wings, il a reçu à titre posthume la Medal of Honor — la plus haute distinction militaire américaine.
Cet entraînement était l’un de ses préférés, qu’il appelait simplement « Body Armor ». La communauté CrossFit mondiale l’a rebaptisé en son honneur et le réalise chaque année le Memorial Day, dernier lundi de mai, en sa mémoire.
Pour temps :
1 mile de course (~1 600 m)
100 Tractions
200 Pompes
300 Squats
1 mile de course (~1 600 m)
Idéalement réalisé avec un gilet lesté de 9 kg (20 lb).
Partitionnez dès le début — Ne faites pas de trop grosses séries sur les pompes et les tractions. Arrêtez-vous avant l’échec musculaire.
Gérez votre pace sur le mile d’ouverture — Partir trop vite sur le premier mile sabote tout le reste. Courez à un effort conversationnel.
Buvez régulièrement — Le Murph peut dure de 30 minutes (élites) à plus de 70 minutes. L’hydratation est essentielle.